体づくりに必要なたんぱく質量は、高齢期でもそれほど減りません。食べる量が減ってくれば、むしろたんぱく質を意識して摂取する必要があります。

たんぱく質は一度に大量にとっても、うまく活用できません。
→1日に必要な量を3食で3分の1ずつとることをおすすめ！

たんぱく質は一度に体内で活用できる量が限られているので、3食の食事や間食も活用しながら取り入れましょう。

また、食材の量＝たんぱく質含有量ではありません。しっかりとるためには、手軽に食べやすい食材を食事に取り入れることが大切です。
→たんぱく質が手軽にとれる食材…たまご・ツナ・納豆・鶏むね肉

↓たんぱく質20ｇ以上のレシピはこちら

キャベツと卵と鶏むね肉のみそマヨソテー

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