こんにちは。
今日はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。
【バランスボール ボール挟み】
バランスボールと直径20cmくらいのボールを使います。
♪ポイント♪肩のラインを動かさないようにお腹を使って動かします。
①バランスボールに座り、足をしっかり地面に着け、肩幅に開きます
②ボールを膝下に挟みます
③背筋を伸ばし、お腹に力を入れます
④上下に30回跳ねます(足は地面につけたまま)
⑤前後に30回骨盤を動かします
⑥左右に30回お臍を中心に動かします(往復で1回)
⑦時計回りに30回お腹を回します
⑧反計回りに30回お腹を回します
前ももが疲れたら成功です(^.^)
足が上がりやすくなりますよ♪
体幹も鍛えられ、怪我予防にも繋がります。
ぜひ、バランスボールをお持ちの方は無理をしない範囲で行ってみてください。
小林
