夏バテはよく聞きますが、「冬バテ」とは何か？冬は寒さで体を動かすのが億劫になりがちですが、体力を維持するためには、適度に体を動かすことが必要です。筋肉は動かさないと衰えていき、体が冷えやすくなります。すると体は、熱を逃がさないように交感神経を緊張させて、全身の血管を収縮させます。寒さからを身を守るために交感神経ばかりが働くと、心身がリラックスしづらくなります。また、冬は暗くなるのが早く、太陽の光を浴びる時間も少なくなると自律神経と関わる体内時計にも影響し、気持ちが沈んだり心身の疲れがますます取れにくくなります。
【冬バテを防ぐ生活習慣】
●体を温める…毎日お風呂にゆっくりつかる
●呼吸と姿勢を意識する…ゆっくりと息を吐き、自然に吸う呼吸をし、背中を伸ばす
●急に体を冷やさない…野外ではマフラーや手袋をする
●室内でできる運動をする…スクワットなどゆっくりとしたペースの運動をする
参考→なかじょう接骨院(@nakajousekkotsuin) • Instagram写真と動画
●食事は規則正しくバランス良く…1日3食。玄米・ごま・きのこ類等抗酸化成分が豊富な食材を摂る
鮭缶とキャベツのガーリックみそ炒め
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