こんにちは。
皆さん、タイヤ交換は済みましたか？
私は「二王子山が白くなってきた。」と患者さんに教えていただき、先日交換しました。(自分ではやらず、お店でやってもらいました)
これからご家族の分など複数台やらないといけない方も多いのではないでしょうか。
タイヤ交換は..
中腰でタイヤを持ち上げる。
屈んだままタイヤを転がす。
しゃがみ姿勢で作業をする。など、腰やお尻の筋肉に負担がかかります。
そのため腰を痛めてしまう方も少なくありません。
作業中や作業後に腰に違和感や痛みが出たら、大した事ないと思わず、早めに当院へ来てほしいです。
また、お尻やモモ裏のストレッチを日頃から行う事も腰痛予防につながります。
お尻のストレッチ
①床に仰向けになり左脚を立てる
②左ももの上に右足首をのせる
③両手を左ももの後ろで組む
④左膝を左肩に向けて引き寄せる
そのまま1分半キープ
反対も同様に
もも裏ストレッチ
(タオルを使います)
①床に座り左足を前に伸ばし、右足の足裏真ん中にタオルを掛ける
②タオルの端を握りながら背中を床につけ仰向けになります
③タオルを掛けている右足を上に伸ばす
膝は軽く曲がっていてもOK
そのまま30秒キープ
(ストレッチの痛みが強い場合は左足を立ててもOK)
反対も同様に
日頃からストレッチを行い、タイヤ交換前後にもぜひ行ってみて下さい(^^)
小林
