こんにちは😃
今日はなかじょう接骨院のインスタグラムにも載っている『⭐️睡眠の質が高まるカラダほぐし⭐️Vol.2 足首曲げ深呼吸』をやってみました！
このストレッチは布団に入ってから足首の曲げ伸ばしを行います！足の血行を良くすることで熱が放散され、深部体温が下がりやすくなります！また、深呼吸を行うことで副交感神経が優位になってリラックスできます😌
①つま先を天井に向けて3秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に起こします
②口をすぼめ、5秒かけて口から息を吐きながら両足首を元の位置に戻します
※この時、息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首の力を抜く❗️
①②を5往復繰り返します！！
リラックス効果を高めるために大きくゆっくりな呼吸を合わせて行うのがポイントです❗️
長時間同じ姿勢を続けていると老廃物を運搬するリンパ液が下半身に溜まりやすくなります。
ふくらはぎの筋肉を伸び縮みさせ老廃物が流れやすい状態を作ってから眠りにつく習慣をつけていきましょう^_^
浮須
