長時間車を運転していると「腰が痛い！」という経験をした方は多いのではないでしょうか。
今日は、長時間車の運転をする方やデスクワークの方にオススメのストレッチを紹介いたします。
ストレッチを紹介する前に..
椅子に座った姿勢は股関節を曲げた状態になり、上半身と下半身の間にある『腸腰筋』が縮んだ状態になります。その状態が長時間続くと、骨盤が後ろに傾いた姿勢となり、顔が前方に突き出し、猫背の姿勢が続いてしまい、腰への負担が大きくなります。
定期的なストレッチを行い、腰の筋肉を緩め、柔軟性を維持することが、腰痛の予防や改善に役立ちます。
～おすすめストレッチ～
【腸腰筋ストレッチ】
①膝立ちから片足を大きく一歩前へ出し、両手を膝の上にのせます。
②重心を前に移動させます。
③背筋を真っ直ぐに伸ばしながら後ろ足の付け根を30秒伸ばします。
付け根が伸びのを感じれば腸腰筋がストレッチされています。
・左右の足を入れ替えて反対側の腸腰筋もストレッチしましょう。
最近は少しずつ暖かさを感じられる時間が増えてきました♪車で旅行や買い物に行かれる方も増えてくるかと思います。
こまめに休憩を入れて、ドライブを楽しみましょう(^-^)
小林
